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銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做: (健康醫療網／記者關嘉慶報導)
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。 盡量出去活動家事不是運動 高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。 做下肢運動訓練肌力與平衡力可防跌 辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，母親節優惠組 塔吉特千層蛋糕台中門市 塔吉特芒果布丁 年銷近10萬個訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法： 一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。 二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。 三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖高雄 母親節蛋糕 推薦 塔吉特千層蛋糕專賣 千層蛋糕做法 千層蛋糕的美味迅速竄紅，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。 四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。 五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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